Depuis quelques semaines nos vies sont bouleversées, suspendues à la menace de ce virus qui, en un rien de temps a plongé le monde dans le confinement, et, chacun dans sa solitude, partagée ou non, nous sommes face à un questionnement que nous avions tout loisir d’éviter jusque-là. Confrontés à la fragilité de nos existences.
Au quotidien, nous sommes obligés de revoir nos habitudes de vie, de travail, obligés de nous adapter, de repenser nos rapports sociaux, de maintenir le lien autrement. Avec nos cortèges d’angoisses et d’espoirs, nous redevenons simplement des êtres humains, fragiles, inquiets, frustrés parfois. Pourtant, notre toute-puissance perdue, nous redécouvrons le sens de notre humanité. Le virus frappe aveuglément et nous ne sommes plus protégés par nos lois, par notre médecine, par notre illusion d’immortalité. Mais cette fragilité nous ramène à notre essentiel, nous redevenons créatifs, rien n’est plus écrit d’avance, nous pouvons inventer, innover dans l’éclatement des certitudes, dans l’affaiblissement des structures établies, nous pouvons nous relier au meilleur de nous-mêmes.
Tout à coup, nous, nantis pour la plupart, nous nous rappelons que nous avons des besoins, des besoins criants en cette période de manque, et que celui qui possède, celui qui sait, peut donner, réparer, aider, soigner.
Il est si vivifiant de redonner chair au mot « solidarité », au mot « fraternité ».
Il est juste aussi de se rappeler que chacun a sa place, que chaque métier est honorable, nécessaire, et que nous remercions les autres d’être là pour que nous puissions manger, nous soigner, nous cultiver, partager, rire, avoir des villes propres et nous consacrer à notre propre tâche.
Et, chaque soir, à 20 heures, les arbres, les oiseaux témoignent qu’avec l’humilité nous avons redécouvert profondément le sens du mot « gratitude ».
Tout cela peut nous aider dans notre confinement à garder le moral, l’espoir, en nous rappelant que l’être humain est bon, aussi. En gardant à l’esprit et au cœur que, même fragiles et vulnérables, nous possédons une force vive en nous, celle qui fait de nous des êtres de désir.
L’arbre de vie, un arbre pour se ressourcer
Je vais ici relayer une méthode dont l’objectif est de rester du côté du désir, de la vie, et de nourrir nos forces vives pendant cette période incertaine.
Il s’agit de « l’Arbre de vie », méthode développée par David Denborough, psychothérapeute australien (thérapie narrative) et Ncazelo Ncube-Milo, psychologue. Dina Scherrer, quant à elle, a rendu la méthode pratique dans son livre « Accompagner avec l’arbre de Vie/ Une pratique narrative pour restaurer l’estime de soi » Interédition.
L’arbre de vie est une méthode métaphorique d’accompagnement, issue de l’approche narrative: c’est une invitation à accompagner les personnes dans leur sens profond, dans ce qui fait d’elle des êtres uniques, précieux, et désirants : des êtres vivants. Cet arbre permet de retrouver son sens, sa force intérieure, de retrouver sa source…
1ère étape : dessiner son arbre de vie
Prenez une grande feuille et dessinez un arbre avec ses racines, le sol, un tronc, des branches, des feuilles, des fruits. L’idéal, est de faire cet exercice avec une autre personne (en présence, ou pourquoi pas, en ces temps de confinement, par téléphone, Skype, WhatsApp, ou autre, …) pour qu’elle vous questionne et vous pousse à affiner vos réponses, à peaufiner votre réflexion.
1/Les racines :
Elles parlent du passé, de là où l’on vient, de ce qui a fait de nous ce que nous sommes aujourd’hui, de ce que nous avons appris.
Ici, la question porte sur les défis que vous avez réussi à relever à ce jour, tant dans votre vie professionnelle que personnelle. Après un temps de réflexion, soutenu par le questionnement de votre partenaire si vous êtes à deux, écrivez quelques mots pour signifier ce que vous êtes fier d’avoir réussi. Il peut s’agir de petits défis comme de grandes réussites, tout dépend de votre âge et de votre expérience.
L’objectif est de conscientiser votre expérience, votre force, celle qui vous a déjà permis de réussir.
2/Le sol :
Il parle du présent, de nos besoins (l’arbre pour pousser a besoin d’un sol adapté, d’eau…)
Ici la question porte sur vos valeurs, celles avec lesquelles vous ne pouvez pas transiger, celles sans lesquelles vous ne pourriez pas travailler correctement, ni donner le meilleur de vous-même (confiance, exigence, honnêteté, partage, liberté, soutien, transparence, curiosité, …)
Ecrivez 4 valeurs, pas plus, sur le sol, en priorisant les plus importantes.
Ces valeurs sont votre boussole, votre colonne vertébrale :
-Que perdriez-vous si vous vous en éloigniez ?
Réfléchissez ensuite :
-D’où vous viennent ces valeurs ? Qui vous les a transmises ?
-Comment les concrétisez-vous dans votre vie quotidienne ?
L’objectif est d’être conscient de ce qui est précieux pour vous et de l’honorer tant que possible au quotidien.
3/Le tronc :
Il s’agit de rester dans le présent et d’identifier vos ressources.
Ici la question porte sur vos qualités, vos compétences, vos habiletés, vos talents (vous pouvez pour cela interroger vos proches, c’est un exercice très agréable une fois qu’on a mis de côté sa modestie !!)
-Que dit-on en bien de vous en général ?
-Si vous repensez aux défis que vous avez déjà relevés, qu’avez-vous appris sur vous ? (la ténacité, l’audace, la confiance, l’humour, l’habileté, ….)
La question porte également sur ce que vous aimez faire et ce qui vous ressource.
-Qu’est-ce que vous faites avec plaisir, sans voir le temps passer ?
Notez tous ces mots dans le tronc.
Vous pouvez réfléchir à 1 ou 2 principales qualités et vous demander :
-D’où vous viennent ces qualités, ces talents ?
-Comment vous les avez apprises, de qui ?
Rappelez-vous une histoire (pour ancrer plus facilement cette qualité) où cette qualité était en jeu et racontez-la à vous-même ou à votre partenaire.
-Qui vous reconnaît cette qualité ?
-De même, qui connaît votre goût pour une activité qui vous ressource ?
L’objectif ici est de vous reconnecter à vos forces, à votre pouvoir, à votre joie intérieure pour mieux affronter l’adversité, ainsi que de garder en mémoire un témoin de tout cela.
4/Les branches :
Les branches parlent de l’avenir, des projets.
La question porte sur les espoirs, les rêves, mais aussi sur les projets concrets.
Ici, les utopies peuvent côtoyer les projets les plus concrets.
-Dans quels projets avez-vous envie de mettre de l’énergie ?
-Qu’est-ce que vous voulez pour demain ?
-Qu’est-ce qui vous fait rêver ?
-En quoi ce rêve, ce projet nourrit-il vos valeurs, vos besoins ?
-Que feriez-vous si vous aviez une baguette magique ?
Ecrivez vos réponses (des mots, des phrases) le long des branches.
-Si ces branches pouvaient se réunir et parler, qu’est-ce qu’elles diraient de ce qu’il est important de réaliser pour vous en synthèse ?
L’objectif est de conscientiser vos intentions, de mettre des mots sur vos rêves, des directions, un sens pour votre vie.
5/Les feuilles :
Elles symbolisent votre « club de soutien » ou « club de vie » : les personnes vivantes ou disparues qui vous soutiennent, qui vous inspirent. Vos alliés.
La question ici de lister les personnes qui ont ou ont eu une influence positive sur votre vie. Les personnes qui vous soutiennent, qui vous apaisent, qui vous inspirent. Il peut s’agir aussi de personnes que vous ne connaissez pas directement : des écrivains, chanteurs, scientifiques, héros de romans, de Bd, de cinéma…
Inscrivez un nom par feuille et interrogez-vous :
-Pourquoi avoir choisi cette personne ? En quoi est-elle aidante ? Inspirante ? Quelles sont les qualités ou les valeurs qui vous touchent chez elle ?
-Si cette personne est inspirante, avez-vous réalisé des choses que vous n’auriez pas faites si vous ne l’aviez pas connue ?
-Si c’est une personne connue : A votre avis, qu’est-ce que cette personne apprécie, chez vous ? Que dirait cette personne sur votre capacité à affronter la situation d’aujourd’hui ?
L’objectif ici est de se rappeler et de faire vivre votre club de soutien, pour vous accompagner et vous renforcer.
6/ Les fruits :
Ce sont les cadeaux qu’on a reçus de la vie (Ce peut être des petites choses, un sourire, une parole réconfortante, une aide imprévue, une promotion professionnelle, un geste de soutien,…)
La question porte ici sur ce que vous vivez comme une chance, comme un cadeau, les souvenirs agréables que vous voulez garder en mémoire. Elle porte également sur les évènements parfois difficiles, qui, après coup, se sont révélés positifs. Notez un mot par fruit.
Approfondissez un ou deux fruits par des questions :
-En quoi est-ce un cadeau ?
-Qu’est-ce que ça vient nourrir chez vous ?
-Si c’est une promotion, une embauche par exemple : qu’avez-vous mis en œuvre pour que ça marche ?
-Si c’est une épreuve : qu’est-ce que cette épreuve vous a appris et en quoi ça vous a rendu plus fort aujourd’hui ?
2ème étape : les freins, les tempêtes
Après avoir fait le tour de votre arbre et remobilisé les forces qui sont en vous et autour de vous, vous êtes en mesure de vous confronter aux tempêtes, c’est-à-dire d’identifier les freins qui pourraient ternir vos forces vives et vous paralyser.
Posez-vous les questions suivantes :
-Qu’est-ce qui pourrait se mettre sur votre chemin entre vous et vos rêves, projets ?
-Qu’est-ce qui pourrait vous décourager face aux défis qui vous attendent ?
-Qu’est-ce que votre Arbre de vie vous a appris sur vous pour vous permettre de faire face ?
Après avoir réalisé votre arbre de vie et contacté vos forces vives, vous êtes plus armés contre les tempêtes. Il va s’agir maintenant d’ancrer vos forces vives.
3ème étape : la synthèse
Dans cet ancrage, vous allez synthétiser ce que vous a appris votre arbre de vie par le questionnement qui suit :
-Qu’est-ce que votre arbre vous a appris sur vous, vos ressources, et qui vous sera utile pour avancer dans la vie et ne pas désespérer face à la situation actuelle ?
-Qu’est-ce qui, peut-être, vous a surpris ?
-Qu’est-ce que le fait d’avoir réalisé votre arbre vous ouvre comme nouvelles possibilités pour vous, pour votre vie ?
-Qu’est-ce que votre arbre vous donne comme espoir par rapport à votre vie, vos résistances face aux difficultés, vos projets ?
-Quelles nouvelles idées cela vous donne pour résister à la situation actuelle et pour la réalisation de vos projets ?
-Quelles sont les premières actions que vous vous sentez de mettre en place demain pour vous permettre d’agir face à la situation que nous vivons et pour vous rapprocher de vos projets ?
Listez les actions et pour chaque action notez une ou deux idées pour la concrétiser.
Vous venez de vivre l’expérience de réaliser votre Arbre de vie pour vous reconnecter à vos ressources. Cela vous a permis de réfléchir en profondeur à la richesse de votre vie, à vos projets pour savoir s’ils répondent à ce qui fait sens pour vous, à vos valeurs et vos espoirs.
Si vous avez fait cet arbre avec une autre personne, vous pouvez ensuite échanger afin que l’autre personne puisse faire le sien.
Vous pouvez aussi présenter votre arbre à des personnes qui vous sont proches et les inviter à faire le leur.
Courage à tous,
Fraternellement vôtre,
Michèle
D’après le livre de Dina Scherrer « Accompagner avec l’arbre de Vie » Interéditions
